Et si j'apprenais à méditer?
Avec le programme MBCT
Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
La méditation de Pleine Conscience
"On ne peut arrêter le flot des vagues mais on peut apprendre à surfer" Jon Kabat Zinn
La méditation de pleine conscience (ou mindfulness) consiste à porter son attention, intentionnellement sur le moment présent, sur l’expérience qui se déploie moment après moment, sans jugement.
La mindfulness ou pleine conscience est un état de conscience naturel que nous pouvons apprendre à développer notamment par des exercices de méditation. Nous augmentons alors notre capacité à accepter la vie telle qu’elle est, à être plus conscient de ce qui se passe en nous (pensées, émotions, sensations physiques) afin de pouvoir y répondre avec toujours plus de lucidité et de bienveillance envers nous-même.
La pleine conscience (ou mindfulness) est une pratique laïque, inspirée de la philosophie orientale et approfondie par la recherche scientifique occidentale en psychologie, notamment par les neurosciences.
Le programme MBCT
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
Le cycle de méditation MBCT est un apprentissage indiqué dans la prévention de la rechute de la souffrance quel que soit la forme que prend cette souffrance : stress, anxiété, ruminations mentales, dépression, burn-out, trouble du comportement alimentaire.
Il nous apprend grâce à des pratiques méditatives et des touches de thérapie cognitive :
- à revenir dans l’ici et maintenant, à nous relier à l’instant présent.
- à prendre du recul vis à vis de nos pensées. Nos pensées peuvent se glisser entre nous et notre vécu comme le feraient des lunettes teintées qui obscurcissent la vision que nous avons de ce qui nous entoure. Elles peuvent nous amener à ressentir des émotions inconfortables lorsque nous les croyons sans nous en rendre forcément compte. Nous apprendrons au cours de ce programme à être en relation différemment avec elles.
-à réguler nos émotions
-à nous relier à nos ressources intérieures
-à développer de la bienveillance envers nous-même
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Le déroulement
"Où tu vas, tu es" Jon Kabat -Zinn
Le programme MBCT est constitué de 8 séances de 2h30 + une journée de pratique.
30 à 45 minutes de pratique au domicile 6 jours sur 7 vous seront demandé entre les séances
Pré-requis : un échange préalable par téléphone d'une durée de 30 à 45 minutes environ. Cette échange nous permettra de faire connaissance, de répondre à toutes vos questions et de nous assurer ensemble que c'est le bon moment pour vous de démarrer ce cycle.
Déroulé :
Séance 1 : La conscience et le pilotage automatique
Séance 2 :Vivre dans sa tête
Séance 3 : Rassembler l'esprit dispersé
Séance 4 : Reconnaître l'aversion
Séance 5 : Laisser être et lâcher prise
Séance 6 : Les pensées ne sont pas des faits
Séance 7 : Comment puisse-je au mieux prendre soin de moi?
Séance 8 : Exercer et élargir les compétences nouvellement acquises
+
1 journée de pratique
L'instructrice
"Je vous accompagnerai sur le chemin de la Pleine Conscience avec bienveillance et respect des individualités de chacun."
Animé par Marine Fort, Instructrice de méditation de Pleine Conscience (cycle MBCT) et instructrice de Mindful-Eating (pour plus d'informations, cliquez ICI)
Atelier découverte de la méditation de Pleine Conscience
Si vous souhaitez découvrir ce qu'est la Méditation de Pleine Conscience et découvrir le protocole MBCT avant de vous lancer dans un cycle :
Venez participer à un atelier découverte dont voici les prochaines dates :
Samedi 5 janvier 2018 de 10h à 11h30
Samedi 19 janvier 2018 de 10h à 11h30
Lieu : Cabinet paramédical
23, boulevard Marengo
Bat C, RDC
31500 Toulouse (Métro Marengo SNCF)
Prix : 5 euros l'atelier
Inscription obligatoire
Pour vous inscrire, cliquez ICI
